बातम्या

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि स्ट्रोकसाठी उच्च रक्तदाब हा एक प्रमुख जोखीम घटक आहे.रक्तदाब कमी करण्यासाठी व्यायामासारखे गैर-औषधशास्त्रीय हस्तक्षेप खूप प्रभावी आहेत.रक्तदाब कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम पथ्ये निश्चित करण्यासाठी, संशोधकांनी विषमतेच्या पुराव्यासह 15,827 लोकांच्या एकूण नमुन्याच्या आकारासह 270 यादृच्छिक नियंत्रित चाचण्यांचे मोठ्या प्रमाणात पेअर-टू-पेअर आणि नेटवर्क मेटा-विश्लेषण केले.

हायपरटेन्शनचा सर्वात मोठा धोका हा आहे की ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि सेरेब्रोव्हस्कुलर अपघातांमध्ये मोठ्या प्रमाणात वाढ करेल, जसे की सेरेब्रल हेमरेज, सेरेब्रल इन्फेक्शन, मायोकार्डियल इन्फेक्शन, एनजाइना पेक्टोरिस आणि असेच.हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि सेरेब्रोव्हस्कुलर अपघात अचानक, सौम्य अपंगत्व किंवा गंभीरपणे शारीरिक शक्ती कमी करतात, जड मृत्यू, आणि उपचार खूप कठीण, पुन्हा होणे सोपे आहे.म्हणून, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि सेरेब्रोव्हस्कुलर अपघात प्रतिबंधावर लक्ष केंद्रित करतात आणि उच्च रक्तदाब हा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि सेरेब्रोव्हस्कुलर अपघातांचे सर्वात मोठे प्रोत्साहन आहे.

व्यायामाने रक्तदाब कमी होत नसला तरी, रक्तदाब स्थिर ठेवण्यासाठी आणि उच्च रक्तदाबाच्या विकासास विलंब करण्यासाठी ते खूप उपयुक्त आहे, त्यामुळे ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि सेरेब्रोव्हस्कुलर अपघातांची संभाव्यता लक्षणीयरीत्या कमी करू शकते.देश-विदेशात मोठ्या प्रमाणात क्लिनिकल अभ्यास आहेत आणि परिणाम तुलनेने सुसंगत आहेत, म्हणजे, योग्य व्यायामामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि सेरेब्रोव्हस्कुलर अपघातांचा धोका 15% कमी होतो.

संशोधकांनी विविध प्रकारच्या व्यायामाच्या रक्तदाब कमी करण्याच्या (सिस्टोलिक आणि डायस्टोलिक) प्रभावांना महत्त्वपूर्ण समर्थन देणारे पुरावे ओळखले: एरोबिक व्यायाम (-4.5/-2.5 मिमी एचजी), डायनॅमिक प्रतिरोध प्रशिक्षण (-4.6/-3.0 मिमी एचजी), संयोजन प्रशिक्षण (एरोबिक आणि डायनॅमिक प्रतिरोध प्रशिक्षण; -6.0/-2.5 मिमी एचजी), उच्च-तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण (-4.1/-2.5 मिमी एचजी), आणि आयसोमेट्रिक व्यायाम (-8.2/-4.0 मिमी एचजी).सिस्टोलिक रक्तदाब कमी करण्याच्या दृष्टीने, आयसोमेट्रिक व्यायाम सर्वोत्तम आहे, त्यानंतर संयोजन प्रशिक्षण आणि डायस्टोलिक रक्तदाब कमी करण्याच्या दृष्टीने, प्रतिकार प्रशिक्षण सर्वोत्तम आहे.उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांमध्ये सिस्टोलिक रक्तदाब लक्षणीयरीत्या कमी झाला.

उच्च रक्तदाब असलेल्या रुग्णांसाठी कोणता व्यायाम योग्य आहे?

स्थिर रक्तदाब नियंत्रणाच्या कालावधीत, दर आठवड्याला 4-7 शारीरिक व्यायाम, 30-60 मिनिटे मध्यम तीव्रतेच्या शारीरिक हालचालींचे पालन करा, जसे की जॉगिंग, जलद चालणे, सायकलिंग, पोहणे इत्यादी, व्यायामाचे स्वरूप असू शकते. एरोबिक आणि अॅनारोबिक व्यायामाचे स्वरूप घेऊन, व्यक्तीपरत्वे बदलते.तुम्ही मुख्य म्हणून एरोबिक व्यायाम घेऊ शकता, अॅनारोबिक व्यायाम पूरक म्हणून घेऊ शकता.

व्यायामाची तीव्रता व्यक्तीपरत्वे वेगवेगळी असावी लागते.व्यायामाच्या तीव्रतेचा अंदाज घेण्यासाठी जास्तीत जास्त हृदय गती पद्धत वापरली जाते.मध्यम तीव्रतेच्या व्यायामाची तीव्रता (220-वय) × 60-70% आहे;उच्च तीव्रतेचा व्यायाम (220- वय) x 70-85% आहे.सामान्य कार्डिओपल्मोनरी फंक्शन असलेल्या उच्च रक्तदाब असलेल्या रुग्णांसाठी मध्यम तीव्रता योग्य आहे.कमकुवत व्यायामाची तीव्रता योग्यरित्या कमी करू शकतात.