बातम्या

उच्च रक्तदाब हा हृदयरोग आणि स्ट्रोकसाठी एक प्रमुख जोखीम घटक आहे. व्यायामासारखे गैर-औषधीय हस्तक्षेप रक्तदाब कमी करण्यासाठी खूप प्रभावी आहेत. रक्तदाब कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम पद्धती निश्चित करण्यासाठी, संशोधकांनी विविधतेचे पुरावे असलेल्या १५,८२७ लोकांच्या एकूण नमुना आकारासह २७० ​​यादृच्छिक नियंत्रित चाचण्यांचे मोठ्या प्रमाणात जोडी-ते-जोडी आणि नेटवर्क मेटा-विश्लेषण केले.

उच्च रक्तदाबाचा सर्वात मोठा धोका म्हणजे तो हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि सेरेब्रोव्हस्कुलर अपघातांमध्ये मोठ्या प्रमाणात वाढ करेल, जसे की सेरेब्रल रक्तस्त्राव, सेरेब्रल इन्फेक्शन, मायोकार्डियल इन्फेक्शन, एनजाइना पेक्टोरिस इत्यादी. हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि सेरेब्रोव्हस्कुलर अपघात अचानक, सौम्य अपंगत्व किंवा शारीरिक शक्तीमध्ये गंभीर घट, गंभीर मृत्यू आणि उपचार खूप कठीण, पुन्हा पडणे सोपे आहे. म्हणून, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि सेरेब्रोव्हस्कुलर अपघात प्रतिबंधावर लक्ष केंद्रित करतात आणि उच्च रक्तदाब हा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि सेरेब्रोव्हस्कुलर अपघातांचे सर्वात मोठे प्रोत्साहन आहे.

जरी व्यायामामुळे रक्तदाब कमी होत नसला तरी, रक्तदाब स्थिर करण्यासाठी आणि उच्च रक्तदाबाच्या विकासाला विलंब करण्यासाठी ते खूप उपयुक्त आहे, त्यामुळे ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि सेरेब्रोव्हस्कुलर अपघातांची शक्यता लक्षणीयरीत्या कमी करू शकते. देश-विदेशात मोठ्या प्रमाणात क्लिनिकल अभ्यास झाले आहेत आणि निकाल तुलनेने सुसंगत आहेत, म्हणजेच योग्य व्यायामामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि सेरेब्रोव्हस्कुलर अपघातांचा धोका १५% कमी होऊ शकतो.

संशोधकांनी असे पुरावे शोधून काढले जे विविध प्रकारच्या व्यायामाच्या रक्तदाब कमी करण्याच्या (सिस्टोलिक आणि डायस्टोलिक) परिणामांना लक्षणीयरीत्या समर्थन देतात: एरोबिक व्यायाम (-४.५/-२.५ मिमी एचजी), गतिमान प्रतिकार प्रशिक्षण (-४.६/-३.० मिमी एचजी), संयोजन प्रशिक्षण (एरोबिक आणि गतिमान प्रतिकार प्रशिक्षण; -६.०/-२.५ मिमी एचजी), उच्च-तीव्रतेचे अंतराल प्रशिक्षण (-४.१/-२.५ मिमी एचजी), आणि आयसोमेट्रिक व्यायाम (-८.२/-४.० मिमी एचजी). सिस्टोलिक रक्तदाब कमी करण्याच्या बाबतीत, आयसोमेट्रिक व्यायाम सर्वोत्तम आहे, त्यानंतर संयोजन प्रशिक्षण आहे आणि डायस्टोलिक रक्तदाब कमी करण्याच्या बाबतीत, प्रतिकार प्रशिक्षण सर्वोत्तम आहे. उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांमध्ये सिस्टोलिक रक्तदाब लक्षणीयरीत्या कमी झाला.

उच्च रक्तदाबाच्या रुग्णांसाठी कोणत्या प्रकारचा व्यायाम योग्य आहे?

स्थिर रक्तदाब नियंत्रणाच्या काळात, आठवड्यातून ४-७ शारीरिक व्यायाम करा, प्रत्येक वेळी ३०-६० मिनिटे मध्यम तीव्रतेचे शारीरिक व्यायाम करा, जसे की जॉगिंग, जलद चालणे, सायकलिंग, पोहणे इ. व्यायामाचे स्वरूप व्यक्तीपरत्वे बदलू शकते, ते एरोबिक आणि अॅनारोबिक व्यायामाचे स्वरूप घेते. तुम्ही अॅनारोबिक व्यायामाला मुख्य, अॅनारोबिक व्यायाम म्हणून पूरक म्हणून घेऊ शकता.

व्यायामाची तीव्रता व्यक्तीपरत्वे बदलू शकते. व्यायामाची तीव्रता मोजण्यासाठी बहुतेकदा जास्तीत जास्त हृदय गती पद्धत वापरली जाते. मध्यम तीव्रतेच्या व्यायामाची तीव्रता (२२०-वय) ×६०-७०% आहे; उच्च तीव्रतेचा व्यायाम (२२०-वय) x ७०-८५% आहे. सामान्य हृदय व फुफ्फुसीय कार्य असलेल्या उच्च रक्तदाबाच्या रुग्णांसाठी मध्यम तीव्रता योग्य आहे. कमकुवत लोक व्यायामाची तीव्रता योग्यरित्या कमी करू शकतात.