बातम्या

व्यायामाच्या परिणामातील फरक अनुवांशिक पूर्वस्थितीमुळे स्पष्ट होऊ शकतो.

आपल्याला माहित आहे की केवळ व्यायामामुळे एखाद्या व्यक्तीची लठ्ठपणाची प्रवृत्ती पूर्णपणे स्पष्ट होत नाही. कमीत कमी काही फरकांसाठी संभाव्य अनुवांशिक आधार शोधण्यासाठी, संशोधकांनी युनायटेड स्टेट्समधील लोकसंख्या डेटासेटमधील पावले आणि अनुवांशिक डेटा वापरला. आम्ही मागील जीनोम-व्यापी असोसिएशन अभ्यासातील ज्ञात लोकी वापरून युरोपियन वंशाच्या (मध्यम वय, ५३ वर्षे) ३,१०० प्रौढांचा पॉलीजेनिक रिस्क स्कोअर (PRS) चतुर्थांश स्थापित केला जे बेसलाइनवर लठ्ठ नव्हते (मध्यम बॉडी मास इंडेक्स, ≈२४.५ किलो/मीटर२) लठ्ठपणासाठी अनुवांशिक धोका निश्चित करण्यासाठी.

बेसलाइनवर, सहभागींचे सरासरी दिवसाला ८,३०० पावले चालणे आणि सरासरी ५.४ वर्षे फॉलो-अप होते, त्या काळात सर्वात कमी पीआरएस क्वार्टाइलमधील १३% सहभागी आणि सर्वाधिक पीआरएस क्वार्टाइलमधील ४३% सहभागींना लठ्ठपणा आला. पावलांची संख्या आणि पीआरएस क्वार्टाइल दोन्ही लठ्ठपणाच्या जोखमीशी संबंधित होते. उदाहरणार्थ, पीआरएस जोखीमच्या ७५ व्या टक्केवारीतील सहभागीला समान सापेक्ष जोखीम कमी करण्यासाठी ५० व्या टक्केवारीतील सहभागीपेक्षा दररोज २,२८० जास्त पावले चालावी लागतील. याउलट, २५ व्या टक्केवारीतील सहभागी ५० व्या टक्केवारीतील सहभागीपेक्षा दररोज ३,६६० कमी पावले चालू शकतो आणि तरीही तो समान सापेक्ष जोखीम कमी करू शकतो.

लठ्ठपणामध्ये अन्न सेवन हा एक महत्त्वाचा घटक आहे आणि या विश्लेषणाने त्यावर लक्ष दिले नाही. या विश्लेषणात अभ्यास सुरू झाल्यापासून सहा महिन्यांच्या आत लठ्ठ झालेल्या सहभागींना वगळण्यात आले, ज्यामुळे उलट कार्यकारणभावाची शक्यता कमी होते (पण ती दूर होत नाही), त्यामुळे निकालांचा आत्मविश्वास वाढतो. हे निकाल फक्त युरोपियन वंशाच्या रुग्णांना लागू होतात, जे एक मर्यादा देखील आहे. या मर्यादा असूनही, हे निकाल डॉक्टरांना रुग्णांना समजावून सांगण्यास मदत करू शकतात की समान पावले उचलणाऱ्या वेगवेगळ्या लोकांचे परिणाम वेगवेगळे का असतात. जर एखादा रुग्ण शिफारस केल्याप्रमाणे दररोज ८,००० ते १०,००० पावले चालत असेल, परंतु तरीही वजन वाढवत असेल (म्हणून पीआरएस जास्त असू शकतो), तर त्यांना त्यांची क्रियाकलाप दररोज ३,००० ते ४,००० पावले वाढवावी लागतील.

वैज्ञानिकदृष्ट्या वजन कमी करणे

०१. नियमित आणि प्रमाणानुसार खा.

नाश्त्याकडे लक्ष द्या, जेवण चुकवू नका

रात्रीचे जेवण खूप उशिरा करू नका.

रात्रीचे जेवण १७:०० ते १९:०० च्या दरम्यान करण्याची शिफारस केली जाते.

जेवणानंतर कोणतेही अन्न खाऊ नका.

पण तुम्ही पिऊ शकता.

०२, कमी स्नॅक्स खा, कमी पेये प्या

घरी असो किंवा बाहेर जेवताना

मध्यम आहार, वैज्ञानिक मिश्रण मिळविण्यासाठी प्रयत्नशील असले पाहिजे

जास्त खाऊ नका.

यादृच्छिक स्नॅक्स आणि पेये नियंत्रित करा

रात्री उशिरा स्नॅक्स टाळा.

०३, खाणे हळूहळू खावे

तेच पदार्थ खा.

हळूहळू खाल्ल्याने खाल्लेल्या एकूण प्रमाण कमी होण्यास मदत होते.

हळू करा

हे पोट भरल्याची भावना वाढवू शकते आणि भूक कमी करू शकते.

०४. जेवणाचा क्रम योग्यरित्या बदला

"भाज्या, मांस आणि मुख्य अन्न" या क्रमाने खा.

जास्त ऊर्जा असलेल्या पदार्थांचे सेवन कमी करण्यास मदत करते

खाण्याव्यतिरिक्त
वजन कमी करण्यासाठी येथे काही टिप्स आहेत

झोप

अनेकदा उशिरापर्यंत जागणे, झोपेचा अभाव, अनियमित काम आणि विश्रांती

अंतःस्रावी विकार होऊ शकतात

असामान्य चरबी चयापचय, ज्यामुळे "जास्त काम" होते.

लठ्ठ रुग्णांनी सर्केडियन लयचे पालन करावे.

दिवसातून सुमारे ७ तास झोप घ्या

खेळ

शारीरिक हालचालींचा अभाव किंवा अपुरा वापर

आणि एक बैठी, स्थिर जीवनशैली

लठ्ठपणा येण्याचे एक महत्त्वाचे कारण आहे

लठ्ठ रुग्णांसाठी वजन कमी करण्यासाठी व्यायामाचे तत्व आहे

मध्यम आणि कमी तीव्रतेचा एरोबिक व्यायाम हा मुख्य आहे, प्रतिकार व्यायाम हा सहाय्यक आहे

आठवड्यातून १५० ते ३०० मिनिटे

मध्यम तीव्रतेचा एरोबिक व्यायाम

आठवड्यातून ५ ते ७ दिवस किमान दर दुसऱ्या दिवशी एकदा व्यायाम करा.

आठवड्यातून २ ते ३ दिवस प्रतिकार व्यायाम

दर दुसऱ्या दिवशी १० ते २० मिनिटे

व्यायामाद्वारे दर आठवड्याला २००० किलोकॅलरी किंवा त्याहून अधिक ऊर्जेचा वापर होतो.

कमी बसा.

दैनिक ध्यान आणि निष्क्रिय पाहण्याचा वेळ

ते २ ते ४ तासांच्या आत नियंत्रित केले पाहिजे.

जास्त वेळ बसून काम करणाऱ्या किंवा डेस्कवर काम करणाऱ्यांसाठी

दर तासाला ३-५ मिनिटे उठा आणि हालचाल करा.